Folk i Nord-Norge ønsker seg en aktiv og sunn sommer, men sliter med å planlegge treningen. – Gode rutiner trenger ikke være kompliserte, men de gjør det lettere å holde motivasjonen oppe, mener lege Michael Thorp.
I Nord-Norge sier over halvparten at de skal vedlikeholde treningen i sommer, og hele 22 prosent sier de skal være mer aktive i løpet av sommeren. Det viser en ny undersøkelse gjennomført av YouGov på oppdrag fra Herbalife. Samtidig sier hele 59 prosent at de ikke har satt seg noen konkrete mål.
– Det er fantastisk at så mange planlegger å holde seg aktive i sommer. Det viser et ønske om å ta vare på helsen. Men uten konkrete planer og mål kan det være lett å miste fokus, spesielt i en tid preget av ferie, reise og hverdagsrutiner som endres, sier han.
Selv når det kommer til grilling, rapporterer mange at de prøver seg på sunnere alternativer. Undersøkelsen viser at 27 prosent forsøker å grille mer fisk og grønnsaker, og en betydelig andel sier at de ikke spiser mer kjøtt enn ellers i året.
– Disse tallene viser at mange ønsker en balansert sommer. Så får vi senere se på dagligvarebutikkenes endelige salgstall om det ble med ønsket. Men små grep som å velge fisk på grillen, eller fylle tallerkenen med grønnsaker kan gjøre mye for helsen, sier Thorp.
Samtidig sier 30 prosent at de unner seg mer usunn mat og drikke i løpet av sommeren.
– Du skal kose deg litt ekstra i ferien, det er derfor det heter ferie. Det viktigste er å finne en balanse som fungerer for deg.
Thorp påpeker at aktivitet i sommerferien ikke trenger å være avansert eller tidkrevende. Nøkkelen ligger i å tilpasse seg feriehverdagen, og finne aktivitetene som passer inn naturlig.
– Kanskje du ikke har tilgang til treningssenteret eller dine faste treningsøkter, men det er mange måter å være aktiv på. En svømmetur, en tur i skogen eller lek med barna i hagen kan være vel så bra som en treningsøkt.
Og nordlendingene har et klart fortrinn: De elsker naturen. Undersøkelsen viser at hele 89 prosent planlegger å gå tur i naturen i løpet av sommeren.
– Å kombinere sommerferie og friluftsliv er en perfekt måte å opprettholde aktivitetsnivået på. En kort fjelltur, en sykkeltur langs kysten eller en kveld i skogen med venner kan bli en fin rutine gjennom sommeren, sier Thorp.
Med noen enkle grep kan man enkelt nå målene sine om en sunn sommer, mener Thorp. Han anbefaler folk å planlegge litt på forhånd, for eksempel å ha et par faste aktiviteter i tankene.
– Er du på hytta eller på reise, finn de lokale mulighetene du har der du er. Det er ofte muligheter som turstier, sykkelutleie eller en strand i nærheten.
Han anbefaler å planlegge aktivitetene sammen med andre, da det i seg selv kan være en motivasjonsfaktor.
– Lag avtaler med familie eller venner. Planlegg en gåtur, en runde badminton eller kubb i parken. Når du har en avtale med andre blir det vanskeligere å avlyse.
Til slutt oppfordrer Thorp til å senke skuldrene, og nyte sommeren.
– Velg aktiviteter du liker, og se på sommeren som en anledning til å utforske nye aktiviteter. Alt for mange føler på dårlig samvittighet for ikke å trene nok, spise riktig eller nå målene de har satt seg. Senk kravene og vær snill med deg selv, avslutter han.
